结束了白天的劳累之后,一个充足的睡眠又能让我们恢复元气。规律作息、良好睡眠是消除疲惫的良方。
很多人觉得白天忙碌,晚上才是真正属于自己的时间,一不小心就成了熬夜冠军。
暨南大学附属深圳华侨医院肿瘤科胡群峰教授表示,这种晚上不睡、白天犯困的状态容易影响着做事的效率,形成恶性循环,更重要的是,经常熬夜会增大患癌概率!
生物钟和诺贝尔奖
四年前,诺贝尔生理医学奖颁给了三位美国科学家,因为他们发现了控制生物钟的分子机制。
这个诺奖绝对实至名归!
包括人类在内,生命体都有一个内部的生物钟,来让他们适应地球自转和昼夜变换。植物光合作用,动物吃喝拉撒睡,无一不受到生物钟的调控。
如果你有个晚上不好好睡觉的娃,肯定充分理解有个稳定的生物钟是多么重要。
而且长期熬夜,不规律作息也是致癌风险因素!
值夜班和癌症风险
大规模的人群研究,已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明:
夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。
其实,早在 2007 年,世界卫生组织(WHO)就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
那么熬夜了,能补回来吗?
倒作息和调整状态
偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。
但,有些必须要上夜班的工作怎么办?
大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:
1.尽量减少轮班改变的次数
2.尽量按照顺时针的时间顺序倒
比如:先是日班(上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。
最后,希望我们都可以从今晚开始,退出熬夜界!
毕竟,身体是革命的本钱。
别说做不到,你先把手机放下来试试!